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第3章 逆位含义：失衡与警示（正义）（第3页）

- 制度完善：企业管理者可参考“指导性案例18号”，避免以“末位淘汰”违法解除劳动合同。

2. 情感层面：打破权力游戏

- 非暴力沟通：用“我感到…”句式表达需求，如“我感到被忽视，希望每周有一次共同休闲时间”。

- 设定边界：明确拒绝不合理要求，如“我无法承担额外的家务，我们需要重新分配”。

- 关系复盘：通过“需求清单”法梳理双方核心诉求，如列出“我需要被尊重”“我需要安全感”等条目。

3. 认知层面：升级思维模式

- SWOT分析法：面对选择时，系统评估优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）、机会（Opportunities）、威胁（Threats）。

- 情绪日记：记录每次愤怒或焦虑的触发点，分析思维偏差，如“我是否过度解读了对方的行为？”

- 道德困境演练：预设高难度场景（如目睹同事作弊），提前规划应对策略。

4. 行动层面：打破停滞状态

- 小步试错：对长期犹豫的决策（如辞职），可先尝试兼职或副业降低风险。

- 责任认领：制作“错误清单”，每周主动承认并修正一个小错误。

- 能量释放：通过运动（如拳击、跑步）或艺术创作（如绘画、写作）宣泄负面情绪。

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5. 灵性层面：超越二元对立

- 宽恕练习：书写“原谅清单”，包括伤害过自己的人及自我宽恕，焚烧象征放下。

- 第三选择思维：在矛盾中寻找双赢方案，如“我们无法同时满足旅行和储蓄，能否折中选择低成本短途游？”

- 宇宙视角冥想：想象从太空俯瞰地球，体会个人困境的渺小，减轻焦虑。

五、经典案例解析

案例1：职场霸凌