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第48章 做好这 10 件小事让健康多一点（第2页）

定期体检筛查是预防疾病、早期发现潜在健康问题的重要手段，为及时采取有效的治疗措施提供了可能，从而显着提高疾病的治愈率和生存率，降低疾病对身体的损害程度。通过全面的身体检查，包括身体各项生理指标的检测、器官功能的评估以及常见疾病的筛查项目，能够发现一些早期无症状或症状不明显的疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肿瘤等，此时疾病往往处于较为容易控制和治疗的阶段，治疗效果更好，预后更佳。

不同年龄段和性别群体应根据自身的健康风险因素选择合适的体检项目和筛查频率。一般来说，成年人每年应进行一次基本的健康体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、血压、心电图、腹部超声等检查项目，对于有家族遗传病史、慢性疾病史或其他高危因素的人群，如吸烟者、肥胖者、长期暴露于有害物质环境中的人群等，应根据医生的建议增加特定项目的筛查频率和深度，如肿瘤标志物检测、肺部 ct 扫描、胃肠镜检查等，以便早期发现潜在的健康隐患，采取针对性的预防和治疗措施，将疾病扼杀在萌芽状态，守护自己的身体健康。

七、注重口腔卫生

口腔是人体健康的第一道防线，良好的口腔卫生习惯对于预防口腔疾病和全身健康都具有重要意义。口腔中存在着大量的细菌，如果不及时清洁，会导致牙菌斑和牙结石的形成，进而引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。这些口腔疾病不仅会影响咀嚼、消化和语言功能，导致疼痛和不适，还可能与全身性疾病如心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染等存在密切的关联。

保持口腔卫生应从日常的刷牙、漱口和使用牙线等小事做起。每天至少早晚刷牙两次，每次刷牙时间不少于 3 分钟，使用软毛牙刷按照巴氏刷牙法进行刷牙，能够有效清除牙齿表面和牙龈沟内的牙菌斑和食物残渣。饭后及时漱口，使用清水或含氟漱口水，可以减少口腔内细菌的滋生。牙线的使用能够清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防邻面龋和牙周疾病的发生，建议每天至少使用一次牙线。此外，定期更换牙刷，每 3 - 4 个月更换一次，避免牙刷刷毛变形滋生细菌；定期进行口腔检查和洁治，一般每半年到一年进行一次口腔检查和洗牙，能够及时发现和处理口腔问题，维护口腔健康。

八、减少久坐时间

现代生活方式中，久坐行为日益普遍，长时间坐着看电视、办公、使用电子设备等，对身体健康造成了诸多潜在威胁。久坐会导致身体代谢减缓，脂肪堆积，增加肥胖的风险，尤其是腹部肥胖，进而引发心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生几率上升。同时，久坐还会影响身体的血液循环，特别是下肢血液循环不畅，容易导致下肢水肿、静脉曲张等问题；长期保持同一姿势还会对颈椎、腰椎等脊柱部位造成较大压力，引发颈部疼痛、腰部酸痛、椎间盘突出等脊柱疾病。

为了减少久坐带来的危害，应主动打破长时间坐着的状态，每隔一段时间起身活动一下。在工作中，可以设置定时提醒，每隔 1 - 2 小时起身进行简单的伸展运动，如颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转、踮脚尖等，活动全身关节和肌肉，促进血液循环；尽量选择步行上下楼梯、步行去附近的同事处沟通工作等方式增加身体的活动量；在日常生活中，减少看电视、玩电子游戏等长时间久坐的娱乐活动，增加户外活动时间，如散步、跑步、打球等，将运动融入日常生活的各个环节，逐步减少每天的久坐时间，让身体更加健康活跃。

九、保护眼睛视力

眼睛是心灵的窗户，在信息时代，我们的眼睛承受着越来越多的压力，保护眼睛视力显得尤为重要。长时间注视电子屏幕、不良的用眼习惯、环境光线不足或过强等因素，都会导致眼睛疲劳、干涩、近视、远视、散光等视力问题的发生，严重影响生活质量和工作效率，甚至会对眼部健康造成长期的损害。

为了保护眼睛视力，首先要注意用眼卫生，避免用手揉眼睛，防止细菌和病毒感染；在使用电子设备时，遵循“20 - 20 - 20”原则，即每隔 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）以外的物体 20 秒，让眼睛得到充分的休息和放松；保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕保持适当的距离，一般为 33 - 40 厘米左右；控制使用电子设备的时间，尤其是在睡前避免长时间使用手机、平板电脑等发光设备，以免影响睡眠质量和眼睛的休息。

此外，保证室内光线充足且均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼；多吃富含维生素 A、c、E 和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，有助于维持眼睛的正常生理功能；定期进行眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等，及时发现和处理眼部问题，对于佩戴眼镜或隐形眼镜的人群，要注意正确佩戴和清洁护理，遵循医生的建议定期更换镜片，确保眼睛的健康和视力的稳定。

十、营造良好社交

人是社会性动物，良好的社交关系对于身心健康有着不可忽视的积极影响。拥有丰富的社交生活可以提供情感支持和归属感，在遇到困难和挫折时，朋友和家人的关心、鼓励与帮助能够给予我们力量和勇气去面对，减轻心理压力和负面情绪，降低焦虑、抑郁等心理疾病的发生风险。社交活动还能促进信息交流和知识共享，拓宽视野，丰富思维方式，激发个人的成长和发展。

积极参与社交活动，与亲朋好友保持定期的联系和沟通，可以通过聚餐、聚会、户外运动、参加兴趣小组等方式增进彼此之间的感情；在工作中，与同事建立良好的合作关系，营造和谐的工作氛围，不仅有助于提高工作效率，还能让工作变得更加愉快轻松；培养同理心和倾听能力，尊重他人的观点和感受，学会与不同性格、背景的人相处，能够拓展社交圈子，丰富社交体验。同时，也要注意保持适当的社交距离和边界，避免过度依赖或卷入不良的社交关系中，让社交成为生活中的一抹亮色，为健康幸福的生活增添温暖和力量。

健康并非一蹴而就，而是源于日常生活中的点滴积累。这 10 件小事涵盖了饮食、运动、睡眠、心理、预防保健等多个方面，它们相互关联、相辅相成，共同构成了健康生活的坚实基础。每一个小小的改变都可能成为开启健康之门的钥匙，只要我们持之以恒地将这些小事融入生活，养成习惯，就能逐步提升自身的健康水平，享受更加美好的生活。让我们从现在开始，从身边的小事做起，为自己的健康投资，收获一生的幸福与安宁。